Perder entre 50 y 100 cabellos al día es completamente normal. Pero cuando la caída supera esa cantidad, empieza a afectar el volumen del cabello o aparecen zonas despobladas, hay que actuar. En este artículo te explicamos las causas más frecuentes de la caída del cabello y qué puedes hacer.
Tipos de caída capilar
Efluvio telógeno (caída difusa)
Es la forma más común. El cabello entra en fase de reposo masivamente y cae al mismo tiempo. Suele ocurrir 2-3 meses después de un evento estresante: enfermedad, parto, dieta muy restrictiva, operación o estrés severo. La buena noticia: es reversible si se trata la causa.
Alopecia androgenética
La alopecia más frecuente, con componente genético y hormonal. En hombres produce la típica entrada y coronilla. En mujeres, un adelgazamiento generalizado en la parte superior de la cabeza. Requiere tratamiento continuo.
Alopecia areata
Caída en parches circulares causada por una respuesta autoinmune. Requiere evaluación médica.
Causas frecuentes de caída temporal
- Déficit de hierro o ferritina: muy común en mujeres. Un análisis de sangre lo confirma en minutos
- Tiroides alterada: tanto el hipotiroidismo como el hipertiroidismo provocan caída
- Estrés crónico: eleva el cortisol, que interrumpe el ciclo de crecimiento capilar
- Falta de proteínas: el cabello es queratina pura; sin proteínas, no crece
- Vitamina D baja: estudios recientes la relacionan directamente con la caída capilar
¿Qué puedes hacer ahora mismo?
Suplementos que funcionan
Antes de tomar cualquier suplemento, hazte una analítica. Los más respaldados por evidencia científica son:
- Biotina (B7): mejora la estructura de la queratina
- Hierro + vitamina C: el hierro solo se absorbe bien acompañado de vitamina C
- Zinc: esencial para el ciclo de crecimiento capilar
- Vitamina D3: especialmente en invierno o si no te da el sol
Minoxidil tópico
El único tratamiento para la caída con evidencia científica sólida. Disponible sin receta al 2% y 5%. Estimula el flujo sanguíneo en el folículo y prolonga la fase de crecimiento. Requiere uso continuo: si se deja, la caída vuelve.
Masajes en el cuero cabelludo
Masajear el cuero cabelludo durante 4 minutos al día aumenta el grosor del cabello según estudios japoneses. Usa las yemas de los dedos, no las uñas. Puedes hacerlo con unas gotas de aceite de romero, que tiene propiedades similares al minoxidil según investigaciones recientes.
¿Cuándo ir al médico?
Consulta a un dermatólogo si:
- La caída lleva más de 3 meses sin mejorar
- Aparecen zonas sin pelo (parches)
- La línea de entradas retrocede visiblemente
- Tienes otros síntomas: cansancio extremo, uñas frágiles, piel seca
La caída capilar tiene solución en la mayoría de casos. La clave es identificar la causa, actuar pronto y ser constante.
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